Sei que muitas de vocês tem aquela barriguinha "saliente", que não é magra e nem gorda, mas há um certo voluminho que encomoda. acertei? nesse guia prático vou mostrar á vocês como perder ela antes do verão, para você poder usar aquele biquini que está guardado á um tempão. Você terá de se esforçar, não adianta fazer uma série de exercícios por samana e no fim de semana comer quilos de macarronada á tarde e pizza á noite. O mais difícil é perder a barriguinha, manter é muito fácil, além do seu corpo ficar bonito, você conserva sua saúde.
Fazer algum exercício
Se você não se mexe comece a fazer algum tipo de exercício físico. O
exercício físico é tão importante como a alimentação e ajuda a libertar
hormônios, queima calorias, tonifica os músculos e liberta stress. O
exercício também aumenta circulação sanguínea e ajuda a digestão para
quem tem uma barriga dilatada ou problemas digestivos. Durante a
primeira semana que faz exercício não importa muito a modalidade, desde
que meta o sangue a bombear. Correr, jogar futebol, natação, caminhada,
tudo serve.
Para perder a gordura da barriga a longo prazo deve seguir um treino
regular de alta intensidade, alguns exercícios abdominais e cardio
moderado. Na primeira semana você vai ver grandes resultados porque é a
altura em que perde dilatação da barriga. A dilatação não é gordura, mas
sim retenção de líquidos e inchaço. Em uma semana você não vai perder
muita gordura da barriga pois este processo é mais lento mas é contínuo.
Para conseguir a famosa barriga de “tanquinho”, é preciso ir além dos
exercícios moderados 1 ou 2 vezes por semana e fazer uma mistura de
exercícios de alta intensidade e uma boa alimentação.
Cuide do seu trato intestinal
O intestino tem papel fundamental para a sua saúde. Quando a digestão
funciona corretamente e os nutrientes são assimilados de forma
adequada, melhora o seu sistema imunológico, perda de gordura, aumento
de massa muscular e a qualidade de vida.
Alguns fatores podem alterar o funcionamento desse aparelho e alterar a flora intestinal. A ingestão de antibióticos, uma dieta inadequada, desidratação e tensão em excesso. Nesses casos, é comum surgir inchaço abdominal, gases e má digestão.
Para evitar que isso ocorra, tome um ou dois iogurtes por dia; ricos
em lactobacilos vivos. Alimentos ricos em fibras como as verduras e
hortaliças são uma boa forma de dar um empurrão ao sistema digestivo,
assim você elimina a prisão de ventre e restos de alimentos que ficam
presos nos intestinos.
Beba água de forma controlada
Deve distribuir a ingestão de água ao longo do dia. O ideal é beber
cerca de 1,5 litros de água por dia, mais se você fizer desporto ou
viver num clima quente.
Deve dosear a ingestão de água ao longo do dia. O ideal é tomar um
copo ao acordar, um ou dois ao longo da manhã, um copo antes do almoço, 2
copos durante a tarde, um copo antes do jantar e um copo antes de ir
dormir. Se você bebe 4 copos de manhã e 4 copos à noite você vai à casa
de banho pouco tempo depois da ingestão e o corpo não tem oportunidade
de absorver e utilizar a água ao longo do dia.
Ainda que pareça uma contradição, quanto mais água seu organismo
retêm, mais liquido você precisa beber para diluir os minerais presentes
em seus tecidos e eliminá-los pela urina. A recomendação usual é tomar
cerca de oito copos de água por dia.
De qualquer forma, não convém abusar: o excesso de água também pode
inchar seu estômago e dilatá-lo. Tente contabilizar a quantidade de
liquido que perde ao longo do exercicio pesando-se antes e depois da
atividade. Se você eliminou 0.5 kg durante o treino, hidrate-se e
reponha meio litro de água.
Elimine os gases
O sistema digestivo está preparado para eliminar os gases sem dores
nem sofrimento. Apesar disso, o estresse, a má digestão, a intolerância
ou a alergia a certos alimentos podem prejudicar o sistema digestivo e
fazer com que o estômago inche e comece ter tendência dilatar e a
acumular resíduos e gorduras na região abdominal.
Você acorda com um abdômen reto sem nenhuma gordura localizada, após o
café da manhã já nota a sua barriga um pouco mais saliente e à noite se
sente inchado? Se for o seu caso, é provável que o seu problema esteja
relacionado com gases.
Cuidado com os laticínios
Algumas pessoas apresentam uma ligeira intolerância à lactose que,
por provocar um incômodo pequeno, não impede de beber leite e consumir
os seus derivados sem sofrer inconvenientes digestivos graves. Contudo,
essa característica do organismo é suficiente para que a enzima que
digere a lactose não funcione de maneira adequada e o açúcar do leite
fermente no tubo digestivo, provocando inchaço abdominal. Para saber se
você sofre desse mal, faça um teste simples: tome um copo de leite ou
alguns pedaços de queijo antes de dormir e observe se acorda no dia
seguinte com o abdômen alterado.
Se você tiver de optar por não ingerir laticínios, não se esqueça de
garantir suas doses diárias de cálcio, incluindo em sua dieta verduras,
peixe e frutos secos.
Opte por alimentos integrais
Prefira massas, bolachas, cereais e pães integrais. A farinha branca ou
refinada é pobre em fibras e nutrientes e pode causar inchaços
abdominais. Além dos alimentos integrais serem mais completos enchem
mais o estômago e tem menos calorias. Assim você acaba por comer uma
quantidade menor e com menos calorias.
Menos sal, mais especiarias e limão.
Experimente passar uma semana reduzindo drasticamente a quantidade de
sal na sua comida e você vai se sentir muito. O sal provoca o inchaço
das células com a retenção de água para diluir o excesso de sódio. Isto
chama-se retenção de líquidos. Procure temperar suas receitas com
especiarias, pouco sal e sumo de limão.
Apesar de o corpo humano precisar de sal a alimentação de hoje está
sobre carregada dele. Por isso é necessário diminuir as quantidades.
Tome chás digestivos.
Uma infusão com certos tipos de erva pode ajudar a digestão. Um dos chás
mais conhecidos para essa finalidade é o de toldo, mas você também pode
experimentar outros, como de menta, dente-de-leão, etc.
Comer com calma.
Quando você come muito rápido, acaba ingerindo muito mais comida. Comer a
uma velocidade normal e mastigar bem os alimentos ajuda na digestão e
você acaba por comer menos.
Emagrecer dormindo?
Não se esqueça de que o descanso é parte fundamental para uma vida
saudável. Se você não dorme entre seis e oito horas por noite, terá
dificuldades em se manter acordado e bem disposto durante o dia. Além
disso, irá ganhar peso com mais facilidade porque o seu apetite aumenta.
Dormir pouco leva a ataques compulsivos de fome, leva a uma escolha de
alimentos mais gordurosos e nesta situação você vai precisar de mais
comida para saciar a fome.
Se você não dorme o suficiente também não vai ter tanta força de
vontade para seguir todas as outras dicas e assim não vai conseguir
perder barriga ou melhorar a sua saúde.
Estas dicas para perder barriga dão bons resultados e são fáceis de
programar para quem começa a emagrecer e a ter hábitos mais saudáveis.
Se seguir todos os conselhos vai ver resultados em menos de 1 semana,
vai perder barriga, emagrecer e sentir-se melhor. O melhor para perder
barriga e ficar com abdominais é comer de forma saudável e fazer
exercício.
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